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ダイエットと睡眠の関係とは?睡眠の質を上げるストレッチpart1

睡眠不足は太る?睡眠の質を上げるストレッチpart1

◇睡眠不足が太る理由

・睡眠中の代謝がダウンする
・脂肪を燃焼しにくくなる
・疲労が取れない

◇睡眠の質を上げるストレッチ

・胸鎖乳突筋
・僧帽筋
・まき肩改善

まとめ

みなさんこんにちは!
早速質問ですが、
みなさんは睡眠がダイエットに影響することは知っていましたか?
おそらく食事と運動が大切なことは認知していると思いますが、
ほとんどの人が睡眠の重要性に気づいていません。
ということで今回は
睡眠の質が悪いとどうなるのかについてと、
睡眠の質を上げるストレッチを紹介します。

◇睡眠不足が太る理由

睡眠不足は痩せにくくなるのではなく太るの?
と疑問に思った方も少なくないのではないでしょうか。
実際に、睡眠不足は太ると研究結果も出ていて、
7時間以上睡眠と4時間未満睡眠で比較したところ、
4時間未満睡眠の方が70%程肥満率が高いとデータで出たほどです。
また、睡眠不足は睡眠の質も落としてしまうので
かなり身体にダメージがあります。
ということで、
今回はなぜ太るのかについて3つ紹介していきます。

・睡眠中の代謝がダウンする

睡眠の質が悪いと本来分泌される脂肪を分解する酵素を活性化してくれる
「成長ホルモン」が分泌されにくくなるからです。

・脂肪を燃焼しにくくなる

先程、成長ホルモンが分泌されにくくなるとお伝えしましたが、
これは寝ている時だけではなく、
体質自体がそうなってしまうのです。
またそうなることで代謝ダウン=脂肪燃焼しにくい状態
となるのです。

・疲労が取れない

疲労していると満足に身体がエネルギーを発揮しなくなり、
逆にセーブしようとする。
セーブするということは、
本来エネルギーとして消費されるはずの糖質を
身体の中で蓄えようとしてしまうのです。
その結果消費エネルギーが少なくなってしまい太りやすくなります。

◇睡眠の質を上げるストレッチ

睡眠の質をどうすれば上げることができるのか。
今回は改善するためのストレッチをメインに紹介していきます。

・胸鎖乳突筋

【やり方】
1.胸を張った姿勢で座る。
2.片腕を背中に回し、反対の手で頭をつかむ。
3.つかんだ頭を背中に回した腕とは反対方向に倒す。
(顔は正面を向ける)
4.呼吸を止めないようにゆっくり伸ばす。
5.左右それぞれ行う。

・僧帽筋

【やり方】
1.胸を張った姿勢で座る。
2.両手で後頭部をつかむ。
3.顔をおへそに向かって息を吐きながら押していく。
4.伸びた地点でストップし、5秒ほど停止。
5.息を吸いながら戻す。
6.動作を繰り返す。

・まき肩改善

【やり方】
1.胸を張った姿勢で座る。
2.両手を身体の後ろで組む。
3.顔を上に向け、息を吸いながら肩が上がらないように腕を下に向かった引っ張る。
(大きく胸を張るイメージ)
4.伸びた地点でストップし、ゆっくり息を吐く。
5.吐ききったら元に戻る。
6.動作を繰り返す。

まとめ

睡眠不足はせっかくの努力を無駄にしてしまう
最も注意すべき点です。
質をよくするためには時間がかかりますが、
睡眠時間を確保することは今からでもできます。
夜携帯を触る時間を減らして少しでも長く睡眠をとりましょう。

みなさんの睡眠の質が上がることを願っています。